Wie gut bist du körperlich und mental auf deine nächste Golfsaison vorbereitet? Vielleicht kennst du das: Auf den ersten Löchern läuft alles rund, doch gegen Ende der Runde lässt die Konzentration nach. Oder im Turnier gelingt plötzlich nicht mehr, was im Training funktioniert. Welche Rolle spielt dabei dein Wintertraining?

Golftraining im Winter: Wo kannst du sinnvoll trainieren?

Draußen ist es kalt, die Driving Range ist geschlossen und um halb fünf wird es dunkel. Wie sollst du unter diesen Bedingungen an deinem Golfspiel arbeiten? Viele Golfer stehen im Winter vor genau dieser Herausforderung. Doch welche Trainingsmöglichkeiten gibt es überhaupt und wie sinnvoll sind sie für deine persönlichen Trainingsziele?

Driving Range im Winter: So nutzt du deine Trainingszeit sinnvoll

Die Driving Range ist auch im Winter ein wichtiger Trainingsort. Hier kannst du gezielt an deinem Golfschwung arbeiten, technische Veränderungen entwickeln und verschiedene Spielsituationen trainieren.

Allerdings solltest du dein Training an die winterlichen Bedingungen anpassen. Wenn es draußen kalt ist, können Beweglichkeit und Konzentration schneller nachlassen. Zwei oder drei Stunden auf der Range zu stehen, ist deshalb nicht unbedingt sinnvoll.

45 bis 60 Minuten konzentriertes Training können vollkommen ausreichen, wenn du vorher weißt, woran du arbeiten möchtest.

Besonders gut eignet sich die Driving Range im Winter für folgende Trainingsbereiche:

• Techniktraining: Arbeite gezielt an einzelnen Bewegungen deines Golfschwungs.

• Präzision: Trainiere unterschiedliche Ziele und Schläger, beispielsweise bei deinen Abschlägen.

• Schlaglängenkontrolle: Übe verschiedene Distanzen, insbesondere mit deinen Wedges.

• Variables Training: Wechsle zwischen Schlägern, Zielen und unterschiedlichen Aufgaben.

• Ballflugkontrolle: Trainiere verschiedene Flugkurven, wenn sie zu deinem Trainingsziel passen.

Warum du nicht immer denselben Schlag trainieren solltest

Hundert Bälle hintereinander mit demselben Eisen auf dasselbe Ziel zu schlagen, fühlt sich vielleicht produktiv an. Schließlich werden die Treffer mit zunehmender Wiederholung häufig besser.

Natürlich brauchst du Wiederholungen, wenn du eine neue Bewegung erlernen möchtest. Aber irgendwann sollte dein Training variabler werden.

Wechsle bewusst die Schläger, verändere deine Ziele und stelle dir unterschiedliche Aufgaben. So bereitest du dich besser auf Situationen vor, die dir später auf dem Golfplatz begegnen.

Die unterschätzte Falle beim Training von der Matte

Auf vielen Driving Ranges trainierst du im Winter von Matten. Das ist praktisch, bringt aber eine Besonderheit mit sich.

Die geraden Kanten der Matte geben dir eine Orientierung für deine Ausrichtung. Häufig richtest du dich automatisch daran aus, ohne es überhaupt zu bemerken.

Auf dem Golfplatz fehlt dir diese Hilfe.

Deshalb solltest du dich beim Training gelegentlich bewusst schräg zur Matte stellen. Suche dir dein Ziel selbst und kontrolliere deine Ausrichtung unabhängig von den Mattenkanten.

Das ist eine kleine Veränderung, die dein Training näher an die Anforderungen auf dem Platz bringt.

Warum die Driving Range allein nicht ausreicht

Auf der Driving Range herrschen Bedingungen, die du auf dem Golfplatz nur selten findest.

Du stehst auf einem relativ ebenen Untergrund, hast einen ganzen Eimer Bälle neben dir und kannst nach einem schlechten Schlag sofort den nächsten Ball schlagen.

Auf dem Golfplatz sieht das anders aus.

Vielleicht liegt dein Ball oberhalb deiner Füße. Du spielst gegen den Wind, rechts wartet eine Ausgrenze und hinter dir steht bereits der nächste Flight.

Plötzlich musst du nicht nur einen guten Golfschwung ausführen, sondern auch Entscheidungen treffen und mit Druck umgehen.

Fabian kennt solche Situationen aus seiner eigenen Kaderzeit. Manche Spieler schlugen im Winter auf der Range einen perfekten Ball nach dem anderen. Sobald im Frühjahr wieder unter echten Platzbedingungen gespielt wurde, funktionierte das vermeintlich sichere Spiel nicht mehr.

Ein guter Golfschwung auf der Driving Range bedeutet nicht automatisch, dass du ihn auf dem Golfplatz abrufen kannst.

Deshalb gehört zu einem sinnvollen Wintertraining immer auch die Frage, wie du deine Fortschritte auf den Platz überträgst.

Golfplatz im Winter: Warum gerade jetzt gutes Training möglich ist

Der Golfplatz bietet dir im Winter teilweise besonders interessante Trainingsbedingungen.

Das klingt zunächst ungewöhnlich. Schließlich sind die Fairways häufig nass, die Grüns möglicherweise gesperrt und die Temperaturen alles andere als angenehm.

Der entscheidende Vorteil liegt jedoch nicht in den Platzverhältnissen, sondern in der Trainingssituation.

Während der Wintermonate gibt es häufig weniger Spielbetrieb und weniger Ergebnisdruck. Du spielst vielleicht kein wichtiges Turnier und dein Score steht nicht im Mittelpunkt.

Dadurch kannst du Dinge ausprobieren, für die während der Saison oft wenig Raum bleibt.

Zwei oder drei Löcher können wertvoller sein als eine komplette Runde

Wenn du auf der Driving Range an einer technischen Veränderung gearbeitet hast, solltest du überprüfen, ob sie auch auf dem Golfplatz funktioniert.

Dafür musst du nicht unbedingt neun oder 18 Löcher spielen.

Schon zwei oder drei Löcher können ausreichen, um gezielt an bestimmten Fähigkeiten zu arbeiten.

Du kannst beispielsweise:

• Deine neue Schwungbewegung unter unterschiedlichen Balllagen testen.

• Deine Pre-Shot-Routine vor jedem Schlag konsequent anwenden.

• Spieleröffnungen mit echten Hindernissen und Risiken trainieren.

• Unterschiedliche Schlägerentscheidungen ausprobieren.

• Wenn es die Platzregeln und der Spielbetrieb erlauben, mehrere Bälle aus derselben Situation spielen.

Dabei ist dein Score zunächst zweitrangig. Entscheidend ist, ob du das Gelernte unter realistischeren Bedingungen anwenden kannst.

Gerade dieser Übergang vom Übungsbereich auf den Golfplatz ist wichtig. Sonst kann dein Wintertraining hervorragend aussehen, ohne dass du im Frühjahr tatsächlich besser spielst.

Indoor-Golf im Winter: Techniktraining und Spielpraxis kombinieren

Indoor-Golf bietet dir die Möglichkeit, weitgehend unabhängig vom Wetter zu trainieren.

Golfstudios, Simulatoren und Launchmonitore eröffnen verschiedene Trainingsmöglichkeiten, die über das reine Schlagen von Bällen hinausgehen.

Je nach Ausstattung kannst du indoor:

• Technische Veränderungen deines Golfschwungs trainieren.

• Schlaglängen mit einem Launchmonitor überprüfen.

• Deine Wedge-Distanzen gezielt verbessern.

• Unterschiedliche Ballflüge analysieren.

• Komplette Golfrunden auf simulierten Golfplätzen spielen.

Besonders interessant ist die Verbindung aus technischem Training und spielnahen Situationen.

Wenn du im Simulator eine Runde spielst, musst du unterschiedliche Schläger einsetzen und dich immer wieder auf neue Aufgaben einstellen. Anders als beim klassischen Techniktraining schlägst du nicht zwanzigmal hintereinander denselben Ball.

Wie Indoor-Turniere deine mentale Stärke trainieren können

Indoor-Golf eignet sich auch dazu, den Umgang mit Ergebnissen und Druck zu üben.

In der Fabian Bünker Golfakademie wird beispielsweise eine Indoor-Turnierserie gespielt.

Natürlich lässt sich ein solches Turnier nicht vollständig mit einem Wettkampf auf dem Golfplatz vergleichen. Trotzdem entsteht eine andere Situation, sobald ein Ergebnis zählt.

Du möchtest gut spielen, ärgerst dich möglicherweise über einen schlechten Schlag und musst deine Routinen auch dann anwenden, wenn es gerade nicht optimal läuft.

Damit kannst du technische Fähigkeiten und mentales Training miteinander verbinden.

Gerade im Winter ist das eine interessante Möglichkeit, um im Spielrhythmus zu bleiben und gleichzeitig an deiner mentalen Stabilität zu arbeiten.

Golftraining zu Hause: Was du ohne Driving Range verbessern kannst

Nicht jede Trainingseinheit muss auf einem Golfplatz, einer Driving Range oder in einem Simulator stattfinden.

Auch zu Hause kannst du an wichtigen Voraussetzungen für dein Golfspiel arbeiten. Gerade wenn es draußen ungemütlich ist oder du nur wenig Zeit hast, bietet dir das Training in den eigenen vier Wänden eine praktische Alternative.

Beweglichkeit und Stabilität trainieren

Ein wichtiger Bereich ist deine körperliche Fitness. Mit passenden Übungen kannst du an deiner Beweglichkeit, Mobilität und Stabilität arbeiten.

Diese Fähigkeiten helfen dir dabei, die Bewegungen deines Golfschwungs besser auszuführen und zu kontrollieren.

Der Vorteil: Du brauchst dafür nicht zwingend einen Golfplatz oder eine Driving Range. Je nach Trainingsziel lassen sich viele Übungen ohne großen Aufwand zu Hause durchführen.

Putten und mentale Routinen üben

Wenn du ausreichend Platz hast, kannst du zu Hause auch an deinem Putten arbeiten. Schon einfache Übungen ermöglichen es dir, dich mit deiner Puttbewegung und deinem Ablauf vor dem Schlag zu beschäftigen.

Darüber hinaus kannst du deine mentalen Routinen trainieren, ohne überhaupt einen Ball zu schlagen.

Gehe beispielsweise deine Pre-Shot-Routine bewusst durch. Überlege dir, welche Schritte du vor einem Schlag ausführen möchtest, und wiederhole diesen Ablauf regelmäßig.

Auch deine Post-Shot-Routine kannst du vorbereiten: Wie möchtest du nach einem schlechten Schlag reagieren? Wie gelingt es dir, dich anschließend wieder auf die nächste Aufgabe zu konzentrieren?

Diese Abläufe kannst du zunächst zu Hause festigen und später auf der Driving Range, im Simulator oder auf dem Golfplatz anwenden.

Dein Golftraining muss nicht ausfallen, nur weil du gerade keinen Golfball schlagen kannst.