Die Golfsaison geht zu Ende, die Tage werden kürzer und auf vielen Golfplätzen wird es ruhiger. Doch was bedeutet die Winterpause für deine sportlichen Ziele? Wie kannst du die kommenden Monate nutzen, wenn du wenig Zeit hast, aber in der nächsten Saison besser spielen möchtest? Darüber spricht Fabian Bünker mit Coaching-Teilnehmer Max Pertl.
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Du möchtest nach einem klaren Trainingsplan trainieren?
Vom Wiedereinsteiger zum Single-Handicapper
Max Pertl ist 39 Jahre alt, lebt in Rosenheim und arbeitet als Pilot bei einer großen deutschen Fluggesellschaft. Neben seinem Beruf und seiner Familie mit zwei Kindern gehört Golf zu seinen größten Leidenschaften.
Seine ersten Erfahrungen mit dem Golfsport sammelte Max bereits in jungen Jahren. Nach einigen Jahren auf dem Platz folgte allerdings eine rund 20-jährige Pause. Erst vor etwa drei Jahren entdeckte er seine Begeisterung für Golf wieder – eher zufällig während eines beruflichen Aufenthalts in Los Angeles.
Er lieh sich einen Schläger aus, ging auf die Driving Range und stellte fest, dass von seinem früheren Golfspiel noch einiges vorhanden war.
Zurück in Deutschland begann er regelmäßig zu trainieren, nahm Trainerstunden und arbeitete an seinem Schwung. Doch irgendwann merkte er, dass ihm etwas Entscheidendes fehlte: ein klarer Plan.
„Wenn ich schon die Zeit habe, zum Training zu fahren, möchte ich wissen, was ich dort machen soll“, beschreibt Max seine damalige Situation.
Gerade mit einem unregelmäßigen Arbeitsrhythmus und einer jungen Familie wollte er seine begrenzte Trainingszeit sinnvoll nutzen.
Warum strukturiertes Wintertraining den Unterschied macht
In seinen ersten Golfwintern trainierte Max hauptsächlich nach Gefühl. Wenn das Wetter mitspielte, ging er auf die Driving Range oder spielte eine Runde. Gelegentlich nahm er Unterricht.
Was fehlte, war eine langfristige Strategie.
Im November 2025 entschied er sich deshalb, mit dem Coaching der [LINK: Fabian Bünker Golfakademie] zu beginnen.
Sein Ziel war dabei nicht ausschließlich ein besseres Handicap. Vielmehr wollte er nach jeder Trainingseinheit das Gefühl haben, tatsächlich etwas erreicht zu haben.
Mit einem Trainingsplan gezielt an Schwächen arbeiten
Statt einfach einen Korb Bälle zu schlagen, wusste Max nun, welche Aufgaben auf ihn warteten.
Die wichtigsten Veränderungen:
- Klare Trainingsziele: Jede Einheit verfolgt einen konkreten Schwerpunkt.
- Individuelle Schwerpunkte: Schwächen werden analysiert und gezielt bearbeitet.
- Kontinuierliche Entwicklung: Einzelne Trainingseinheiten bauen aufeinander auf.
- Mehr Fokus: Die verfügbare Zeit wird bewusster eingesetzt.
- Regelmäßige Kontrolle: Fortschritte werden überprüft und die nächsten Schritte angepasst.
Dabei muss nicht jede Einheit perfekt funktionieren. Auch ein Training, in dem eine Übung noch nicht gelingt, kann wertvoll sein, wenn du anschließend weißt, woran du weiterarbeiten musst.
Für Max war diese Struktur einer der wichtigsten Faktoren seiner Entwicklung.
Technikumstellung im Winter: Mehr Kontrolle über den Ballflug
Neben der Trainingsstruktur arbeitete Max intensiv an seiner Schwungtechnik.
Sein größtes technisches Problem war eine Schwungbahn, bei der der Schläger häufig von außen an den Ball kam. Dadurch waren seine Möglichkeiten, den Ballflug gezielt zu gestalten, eingeschränkt.
Während der Wintermonate trainierte er deshalb intensiv an seiner Schwungbahn.
Dabei nutzte er sowohl die Driving Range als auch Indoor-Simulatoren und Launch-Monitore, um seine Entwicklung zu überprüfen.
Drei bis vier Monate für eine nachhaltige Veränderung
Die Technikumstellung erforderte Geduld. Doch gerade der Winter bot Max die Möglichkeit, mehrere Monate konzentriert an seinem Schwung zu arbeiten, ohne ständig an das nächste Turnier denken zu müssen.
Das Ergebnis zeigte sich in der folgenden Saison.
Max konnte unterschiedliche Flugkurven deutlich bewusster spielen. Nach eigener Einschätzung gelangen ihm bei entsprechenden Aufgaben inzwischen etwa drei von vier Schlägen wie geplant.
Besonders wertvoll wurde diese Fähigkeit auf dem Golfplatz.
Wenn beispielsweise ein Baum den direkten Weg zur Fahne versperrte, konnte Max auf die im Winter trainierten Schlagvarianten zurückgreifen.
Für ihn waren genau diese Momente besonders motivierend: Eine Fähigkeit, die er monatelang trainiert hatte, funktionierte plötzlich auch unter realen Spielbedingungen.
Im Laufe der Saison arbeitete Max zusätzlich an seinem Schwungrhythmus, was ihm nach eigener Einschätzung weitere Konstanz brachte.
Von Handicap 14 auf 9,5: Was sich wirklich verändert hat
Die sportliche Entwicklung lässt sich auch an einer konkreten Zahl ablesen.
Max startete mit einem Handicap von 14 in das Coaching. Im Laufe der folgenden Saison verbesserte er sich auf 9,5 und erreichte damit erstmals ein einstelliges Handicap.
<text>Seine Entwicklung im Überblick:</text>
- Ausgangshandicap: 14,0
- Neues Handicap: 9,5
- Verbesserung: 4,5 Handicap-Schläge
- Ergebnis: Erreichen des Single-Handicaps
Doch Max betont, dass ihn nicht allein die Zahl begeistert.
Viel wichtiger ist für ihn das Gefühl, sein Spiel besser kontrollieren zu können. Er möchte schwierige Situationen lösen, nach Fehlern wieder zurückfinden und eine Golfrunde mit einem guten Gefühl beenden.
Warum die mentale Einstellung entscheidend ist
Besonders eindrucksvoll erlebte Max das bei einem Scramble-Turnier mit Freunden.
Sein Team belegte den zweiten Platz. Obwohl das Turnier nicht handicaprelevant war, zählt Max diese Runde zu seinen schönsten Golferlebnissen.
Die Stimmung war locker, die Gruppe hatte Spaß und Max konnte seine Pre-Shot-Routine konsequent umsetzen.
Auch auf einer Runde in Seattle zeigte sich seine mentale Entwicklung. Nach einer schwachen ersten Hälfte spielte er die zweiten neun Löcher in Even Par.
Entscheidend war dabei, dass er nicht versuchte, die verlorenen Schläge sofort wieder aufzuholen.
Stattdessen konzentrierte er sich auf den nächsten Schlag, vermied ständiges Nachrechnen seines Scores und erinnerte sich bewusst daran, warum er Golf spielt: weil es Spaß macht.
Eine kleine Veränderung half ihm dabei besonders: Er baute ein bewusstes Lächeln in seine Pre-Shot-Routine ein.
Course Management und mentale Stärke gezielt trainieren
Neben der Schwungtechnik waren für Max zwei weitere Trainingsbereiche besonders wertvoll: Platzstrategie und mentales Training.
Beides hatte er zuvor kaum systematisch berücksichtigt.
Mit einer Strategie auf den Platz gehen
Durch die Beschäftigung mit Course Management begann Max, seine Golfrunden bewusster vorzubereiten.
Gerade auf unbekannten Golfplätzen, die er während seiner beruflichen Reisen besucht, hilft ihm eine klare Spielstrategie.
Dabei geht es darum, sich vor einer Runde mit den Herausforderungen des Platzes auseinanderzusetzen und passende Entscheidungen für das eigene Spiel zu treffen.
Auch die Aufteilung einer Runde in drei Abschnitte mit jeweils sechs Löchern war für Max ein neuer Ansatz.
Diese Einteilung hilft ihm, gedanklich im Spiel zu bleiben und eine schwache Phase nicht automatisch auf die gesamte Runde zu übertragen.
Eine Pre-Shot-Routine funktioniert nicht ohne Training
Ein weiterer Schwerpunkt war die Entwicklung einer festen Pre-Shot-Routine.
Viele Golfer beschäftigen sich erst dann mit ihrer mentalen Vorbereitung, wenn sie auf dem Platz unter Druck geraten.
Doch eine Routine muss genauso trainiert werden wie ein Golfschwung.
Max begann deshalb, seinen persönlichen Ablauf vor dem Schlag bewusst zu gestalten, aufzuschreiben und regelmäßig zu überprüfen.
Die Routine sollte nicht erst im Turnier funktionieren, sondern bereits im Training und auf entspannten Privatrunden selbstverständlich werden.
Chairflying: Was Golfer von Piloten lernen können
Eine besonders interessante Verbindung zwischen seinem Beruf und dem Golftraining sieht Max in einer Methode aus der Luftfahrt: dem sogenannten Chairflying.
Piloten nutzen diese Form des mentalen Trainings, um Abläufe und mögliche Situationen gedanklich durchzuspielen.
Dafür benötigen sie nicht immer einen Flugsimulator. Manchmal reicht ein Stuhl oder ein ruhiger Platz auf dem Sofa.
Max überträgt dieses Prinzip auf den Golfsport.
Golftraining ohne Schläger und Ball
Beim mentalen Training kannst du dir beispielsweise folgende Situationen vorstellen:
- Wie du deine Pre-Shot-Routine vollständig durchführst.
- Wie du dich auf einen schwierigen Abschlag vorbereitest.
- Wie du nach einem schlechten Loch wieder konzentriert weiterspielst.
- Wie du auf einem bekannten Platz deine Spielstrategie umsetzt.
- Wie du ruhig und bewusst den nächsten Schlag angehst.
Der Vorteil: Du beschäftigst dich mit den Abläufen, bevor du sie auf dem Golfplatz benötigst.
Mentales Durchspielen kann dabei helfen, Entscheidungen und Routinen vertrauter zu machen. Es ersetzt allerdings nicht das praktische Training mit Schläger und Ball.
Fabian greift diesen Gedanken im Gespräch auf und bezeichnet die Übertragung auf den Golfsport augenzwinkernd als „Chair Golf“.
Der entscheidende Punkt dahinter: Auch mentales Training benötigt Vorbereitung, Wiederholung und eine klare Struktur.
Warum der Winter die ideale Zeit für Veränderungen sein kann
Für Max steht nach seiner ersten strukturierten Wintertrainingsphase fest, dass er die Monate zwischen November und März künftig bewusst nutzen möchte.
Besonders größere technische Veränderungen lassen sich in dieser Zeit häufig entspannter angehen.
Während der Hauptsaison möchten viele Golfer möglichst gute Ergebnisse erzielen, Turniere spielen und ihre Fortschritte unmittelbar auf dem Platz sehen.
Eine umfangreiche Schwungumstellung kann dabei zunächst zu schlechteren Ergebnissen führen.
Im Winter fällt dieser Druck häufig geringer aus.
So kannst du dein Wintertraining gestalten
Max empfiehlt, sich zunächst auf zwei oder drei konkrete Entwicklungsthemen zu konzentrieren.
Daraus ergibt sich ein sinnvoller Ablauf:
- Schwächen identifizieren: Überlege, welche Bereiche dein Spiel am stärksten begrenzen.
- Trainingsziele festlegen: Entscheide, welche Veränderungen du bis zum Saisonstart erreichen möchtest.
- Regelmäßig trainieren: Plane feste Einheiten ein, die zu deinem Alltag passen.
- Fortschritte überprüfen: Nutze Feedback und geeignete Trainingshilfen, um Veränderungen zu kontrollieren.
- Auf den Platz übertragen: Teste neue Fähigkeiten zunächst ohne Turnierdruck.
Max selbst versucht, auch während der Sommersaison möglichst zweimal pro Woche zu trainieren.
Wenn wenig Zeit bleibt, spielt er gelegentlich nur neun Löcher – früh am Morgen oder am Abend.
Die Struktur aus dem Winter begleitet ihn damit durch das gesamte Golfjahr.
Seine Erfahrung zeigt: Entscheidend ist nicht, möglichst viele Stunden auf der Driving Range zu verbringen. Viel wichtiger ist, mit einem konkreten Ziel zu trainieren und die eigenen Fortschritte langfristig weiterzuentwickeln.
Häufige Fragen zum Wintertraining im Golf
Warum ist Wintertraining im Golf sinnvoll?
Der Winter bietet eine gute Gelegenheit, technische Veränderungen und neue Trainingsroutinen ohne den ständigen Druck von Turnieren umzusetzen. Über mehrere Monate kannst du gezielt an deinen Schwächen arbeiten, Fortschritte überprüfen und dich auf die nächste Saison vorbereiten. Entscheidend ist ein strukturierter Trainingsplan mit klaren Zielen.
Wie oft sollte ich im Winter Golf trainieren?
Bereits zwei gezielte Trainingseinheiten pro Woche können eine gute Grundlage sein, wenn sie zu deinem Alltag passen. Wichtig ist nicht allein die Trainingshäufigkeit, sondern vor allem die Qualität. Arbeite an konkreten Schwerpunkten, überprüfe deine Fortschritte und passe dein Training regelmäßig an deine Entwicklung an.
Kann ich mein Golf-Handicap durch Wintertraining verbessern?
Strukturiertes Wintertraining kann dazu beitragen, dein Handicap langfristig zu verbessern. Coaching-Teilnehmer Max Pertl verbesserte sich nach seiner Wintervorbereitung von Handicap 14 auf 9,5. Neben technischen Veränderungen waren für ihn vor allem eine klare Trainingsstruktur, besseres Course Management und mentale Routinen entscheidend.
Wie kann ich meine mentale Stärke beim Golf trainieren?
Mentale Stärke lässt sich durch regelmäßige Routinen, bewusste Konzentration und gedankliches Durchspielen von Spielsituationen trainieren. Eine feste Pre-Shot-Routine, die Einteilung der Runde in kleinere Abschnitte und der bewusste Umgang mit Fehlern können helfen, auch nach schwierigen Schlägen konzentriert zu bleiben.
